Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна - Лечебные упражнения

Самые известные упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна – это медленные сжатия. Они заключаются в том, чтобы напрягать на счет 3 и расслаблять промежностные мышцы.

Чтобы обнаружить эти мышцы необходимо сесть на унитаз и попытаться задержать мочеиспускание. Те мышцы, которые помогают вам это сделать и являются промежностными мышцами. Многие люди не могут обнаружить эти мышцы сразу, но при желании это можно сделать.

Сокращения. Напрячь и расслабить промежностные мышцы быстро, как только сможете.
Выталкивания. Умеренные туги вниз, как при родах или стуле.

Для начала, необходимо ежедневно делать по десять сжатий, сокращений и выталкиваний. На протяжении дня процедуру повторять по 5 раз. Спустя неделю, необходимо выполнять уже по 15 раз сжатия, сокращения и выталкивания, но количество подходов в день остается неизменным – пять раз.

Спустя еще некоторое время добавляем еще по 5 упражнений и выполняем 20 упражнений по 5 раз ежедневно. Таким образом, постепенно добавляя упражнения, ежедневно выполняем по пять раз за один подход по 30 упражнений. За день необходимо выполнить 150 упражнений Кегеля.

На начальных тренировках, иногда мышцы не хотят слушаться и не желают оставаться во время медленного сжатия в напряженном состоянии. Пока мышцы не окрепли не нужно выполнять все в быстром темпе, а только лишь в медленном – это и объясняет причину такого поведения мышц.


В том случае, когда в течение одного подхода мышцы устают, необходимо передохнуть несколько секунд и продолжить выполнение. Во время упражнений дыхание должно быть ровным.

Положительным моментом этих упражнений является то, что для их выполнения не нужно определенного места – упражнения можно выполнять везде, и даже в транспорте.

Многие могут скептически относиться к этим упражнениям, особенно дамы в пожилом возрасте. Но попробовав выполнять упражнения и получив положительный эффект от них, скептицизм сразу же уйдет.

Ведь они помогают избавиться от недержания мочи и запоров, от застоя в области малого таза и решают проблему опущенного влагалища.

Упражнения Кегеля помогают избавиться от рубцов и швов, сделанных хирургами, даже, если вы и не избавитесь от этих послеоперационных явлений, то они уменьшатся. Это объясняется тем, что при тренировках стимулируется кровообращение в области малого таза.

Ещё по теме Лечебные упражнения


Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока - Лечебные упражнения
Как убрать живот и бока при этом иметь только плоский животик с кубиками, из-за не правильного питания, пассивного образа жизни, для многих это остается всего лишь мечтой. Люди проводят часами в тренажерных залах, выполняя тяжелые упражнения. Морят себя диетами, после чего, либо результат нулевой,...

Укрепляющие упражнения

Укрепляющие упражнения - Лечебные упражнения
Если вы хотите, чтобы ваша спина была здоровой, и ваше самочувстыие в целом, то вам помогут укрепляющие упражнения. Их нужно выполнять систематически, не ленясь, потому что от этого зависит ваше здоровье. Итак, предлагаем вам следующие упражнения для укрепления всего тела: Нужно взять палку длиной...

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины - Лечебные упражнения
Упражнения которые укрепляют мышцы спины, оказывают большое влияние на правильность осанки. Такие упражнения называются выпрямляющими. Упражнения для спины очень важны для женщин у которых сидящая работа. Благодаря этим упражнениям повышается подвижность позвоночника, укрепляются мышцы спины, а...

Антистрессовая гимнастика

Антистрессовая гимнастика - Лечебные упражнения
В нашей современной жизни очень трудно уберечься от депрессий и стрессов. Но чаще всего мы сами становимся виновниками своего плохого настроения, забывая про свой организм. А ведь достаточно всего лишь уделить 15 минут своего времени антистрессовой гимнастике и про стрессы можно забыть. Известный...


Упражнение от отеков после операции на груди

Упражнение от отеков после операции на груди - Лечебные упражнения
Убрать отеки появляющиеся после операции, помогут специальные и очень эффективные упражнения. О том, какие именно упражнения нужно делать Вы узнаете из этой статьи, содержащей рекомендации доктора маммолога-онколога. Женщины которые перенесли операции на молочной железе вследствие возникновения...


Лечебные упражнения — индивидуально подобранный комплекс упражнений, разработанный специально для коррекции или лечения какой-либо патологии, как правило — патологии скелета, суставов, связок или мышечного аппарата.

Человеческий организм — уникальная динамическая система. Если на него подействовать определённым образом, то он ответит. Но в то же время это и не «чёрный ящик», почти любую реакцию организма на внешнее воздействие можно предугадать, предусмотреть, а при желании даже и управлять ею. Этот принцип широко используется спортсменами и бодибилдерами, когда они, чередую сильные и слабые нагрузки, а также количество подходов, наращивают себе именно те мышцы, которые хочется.

Так же и с лечебными упражнениями. Если правильно подобрать физическое воздействие, то можно устранить или, по крайней мере, скорригировать практически любую патологию опорно-двигательной системы организма. Можно исправить осанку, устранить плоскостопие, увеличить объём движений в суставах, восстановить функцию конечности после травмы или длительной иммобилизации в гипсе.

Можно бороться даже с неврологическими нарушениями: при должном упорстве и настойчивости можно полностью или почти полностью восстановиться после инсульта или инфаркта головного мозга, устранить симптомы детского церебрального паралича, поправиться после травмы спинного мозга.

Лечебные упражнения, если ими серьёзно заниматься, могут сделать многое. Но, как известно, любое мощное средство всегда палка о двух концах, и во избежание ошибок подбор упражнений лечебной физкультуры необходимо производить строго вместе с врачом ЛФК.

А о том, что такое лечебные упражнения, и об основных принципах подбора лечебных упражнений можно прочитать в этом разделе.